Похудеть после 40 лет: 5 самых распространённых ошибок, которые мешают

Чем старше мы становимся, тем сложнее нам сохранять фигуру и бороться с лишним весом. Но иногда нам мешают не только объективные факторы – замедляющийся метаболизм, уменьшающаяся потребность в калориях, менее активный образ жизни – но и привычки, которые буквально заставляют наш организм набирать вес. Рассказываем, какие ошибки чаще всего мешают худеть после 40 лет.

Слишком мало еды

Слишком сильное ограничение в пище или отказ от обеда, ужина или завтрака не приведет вас к хорошему результату: даже если таким образом вам удастся сбросить несколько килограммов, они очень скоро вернутся – и, вероятнее всего, не одни. Чтобы добиться хороших, а главное стабильных и долговременных результатов не нужно есть мало – важно есть правильно.

Слишком мало или слишком много белка

Ежедневно женщины должны получать не меньше 46 граммов белка (мужчины – 56 граммов) – в противном случае обмен веществ, а также функционирование важных систем организма может быть нарушено. Кроме того, диета с высоким содержанием белка помогает похудеть: многочисленные исследования подтверждают, что добровольцы, получающие много белка, легче теряют лишний вес. Но главное соблюдать меру: регулярное превышение дневной нормы белка также может быть опасным для вашей фигуры и здоровья.

Отказ от «запрещённых» продуктов

Вы можете съесть кусок шоколадного торта на дне рождения друга. И кусочек пиццы на вечеринке с друзьями. И даже рожок мороженого на десерт. Если здоровые и полезные продукты, богатые всеми необходимыми веществами, составляют 80% вашего ежедневного рациона, вы можете позволить себе время от времени лакомиться привычными десертами. Более того, вы даже должны это делать – чтобы не подвергать организм лишнему стрессу. Поверьте, кусок торта – намного меньшая опасность, чем переживания по поводу того, что вы не можете себе позволить привычную еду.

Недостаток сна

Чем меньше вы спите, тем больше весите – так можно в двух словах пересказать результаты исследования, опубликованного в издании Annals of Internal Medicine. Во-первых, гормон сна мелатонин также регулирует обмен веществ, и если его выработка нарушена, метаболизм замедляется. Во-вторых, стресс от недостатка сна делает нас более восприимчивыми к «плохой» еде. Поэтому если вы хотите похудеть, начните с режима сна!

«Награждать» себя едой за тренировки

Большая часть худеющих рано или поздно начинают «вознаграждать» себя вредной едой за тренировки. Логика проста: если во время пробежки сжигается несколько сот калорий, то почему бы не побаловать себя лишним пирожным? И в результате спорт не только не помогает худеть, но и парадоксальным образом заставляет набирать лишний вес! Не делайте так, не «обнуляйте» свои результаты.

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.