Ролик гимнастический

Ролик гимнастический
 

Данный тренажер предназначен для корректировки формы живота,  внешней поверхности бедра, голени, мышц брюшного пресса.

Ролик гимнастическийДанный тренажер предназначен для корректировки формы живота, подтягивания групп мышц плеча, внешней поверхности бедра, голени, мышц брюшного пресса. Упражнения с роликом гимнастическим выполнять удобно, так как он снабжен не подверженной поломке осью из стали, а также приспособленными для удерживания в руке ручками. 

Основные упражнения с использованием ролика гимнастического разработаны для мышц брюшного пресса. Основное требование при тренировке с роликом – правильное дыхание. Если вы будете дышать неравномерно, эффект от занятий будет значительно снижен. Так что будьте внимательны: выполняя наклон корпуса вперед необходимо вдохнуть воздух в легкие через нос, а при подъеме туловища – выдохнуть также через нос.

Предлагаем вам список упражнений, выполняемых с роликом гимнастическим. На каждый вид занятия —   не менее 10 -15 повторов:

            Упражнение №1:

Исходное положение – на полу опор на колени, ролик гимнастический держите в руках, руки прямые! затем поставьте руки на колесо тренажера, катите колесо вперед медленным и плавным движением, а свое тело опускайте при этом к своим бедрам до тех пор, пока вы не коснетесь их грудью. Затем также плавно и медленно возвращайтесь к изначальной стойке. Не спешите, растягивайте мышцы. Повторить 10-15 раз.

Упражнение №2:

Упражнение сходно с предыдущим, выполняйте его также, однако в момент касания своих бедер, зафиксируйтесь в этом положении на 3 секунды, т.е. сосчитайте до трех, и затем плавно и медленно возвращайтесь к изначальной стойке.

Упражнение №3:

Исходное положение – лежа на полу на животе, руки прямые, направлены вперед ролик в руках. Затем, нажимая на тренажер, приближайте его к себе, прогибая спину, при этом ноги на полу, и не поднимаются с него! Продвигайте ролик на сколько сможете. Зафиксируйтесь в положении с прогибанием спины на 3 секунды и  медленно возвращайтесь к изначальной стойке. Упражнение повторить не менее 10 раз. 

Упражнение №4:

Исходное положение – вы сидите на полу, спина прямая, ноги направлены вперед, прямые. В коленях не сгибаем! Гимнастический ролик расположите по правую сторону от своего тела. Затем положите прямые (!) руки на ролик, и, надавливая на него, катите в правую сторону до тех пор, пока грудь не коснется пола. Затем  плавно и медленно возвращайтесь к изначальной стойке. Переложите гимнастический ролик влево и повторите в точности инструкцию выполнения. Упражнение повторить не менее 10 раз в каждую из сторон. Тренируются косые мышцы живота. 

 

Упражнение №5:

Исходное положение – вы сидите на полу, но ноги уже согните в области коленей. Гимнастический ролик держите руками. Затем расположите его непосредственно под ступнями, сделайте упор на ручки ролика. Медленно начинайте прижимать колени обратно к полу, выпрямляйте их до тех пор, пока грудь не соприкоснется с коленями. Сделать это непросто. Попытайтесь все-таки коснуться коленей, хотя получается этот не у всех. После касания  медленно возвращайтесь к изначальной стойке. Повторить 10 раз. 

Упражнение №6:

Исходное положение – вы стоите на прямых ногах, ноги на уровне ширины плеч. Затем, взяв гимнастический ролик в руки, опустите его перед собой на пол. Прямыми руками (!) сделайте упор на тренажер, плавно передвигайте колесо тренажера вперед. Будет отлично, если вы достанете до пола. Если нет – на сколько сможете прокатите ролик вперед, зафиксируйтесь в конечном положении. После этого примите исходное положение. Повторить не менее 10 раз.

Описанный гимнастический тренажер отлично подходит для тренировок мышц брюшного пресса. Дает неплохую силовую нагрузку и занимает мало места в квартире. Однако справиться с таким роликом без предварительной подготовки будет непросто. Его используют в основном люди, не первый год занимающиеся в спортивных клубах.

Ролик гимнастический: 0 комментариев

  1. Первый раз слышу о таком приспособлении. Интересно. Наверное, эффективнее, чем просто ногами махать? Актуальная тема к лету, надо попробовать обязательно!

  2. Мой самый любимый и эффективный инструмент! И как правильно сказали, занимает мало места. Не знаю как помогает тем у кого проблемы с попой и с бедрами, у меня так проблемное место живот и боковушки. Так он меня выручает. Кстати, у меня ролик с двумя резиновыми колесиками, так устойчивее, мягче и безопаснее. Ручки тоже прорезиненные. С\\у Регина Уфа

  3. замечательная вещь, и вправду, требует особой подготовки, но если каждый день заниматься то привыкаешь. советую всем преобрести эту полезную штучку, не пожалеете

  4. хорошая вещь . занимаюсь в домашних условиях эфект есть от этой штуки да еще какой 

  5.  и сколько  с этим роликом  нужно заниматься чтобы убрать живот??? подскажите пожалуйста

  6. Штука суперская использую периодически её года 2.качается не только пресс но и спина ,руки ,плечи,спина.-короче советую!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *